Bien manger au quotidien : 7 conseils simples

Pas besoin de régime compliqué pour bien manger : quelques habitudes simples suffisent à améliorer durablement votre alimentation. Voici sept conseils que votre médecin vous donnerait volontiers.

1. Des fruits et légumes à chaque repas

Visez au moins 5 portions par jour, frais, surgelés ou en conserve. Variez les couleurs pour varier les apports.

2. Misez sur les fibres

Pain complet, légumes secs, flocons d'avoine : les fibres favorisent la satiété et le bon fonctionnement du transit.

3. Limitez les sucres ajoutés

Sodas, biscuits, céréales sucrées… Réservez-les aux occasions. Préférez l'eau et les fruits entiers.

4. Réduisez le sel

Trop de sel favorise l'hypertension. Goûtez avant de resaler et méfiez-vous des plats préparés.

5. Bougez un peu chaque jour

L'alimentation va de pair avec l'activité physique : 30 minutes de marche quotidienne font déjà une vraie différence.

6. Hydratez-vous

1 à 1,5 litre d'eau par jour, davantage en cas de chaleur ou d'effort.

7. Gardez le plaisir

Manger équilibré ne veut pas dire se priver. Un repas convivial et un peu de gourmandise ont aussi leur place.

Ces conseils sont généraux. En cas de pathologie (diabète, cholestérol, maladie rénale…), suivez les recommandations personnalisées de votre médecin.